Munissez-vous d'écouteurs pour chaque séance si vous le souhaitez.
Déterminez le moment propice à cette pratique, trouvez un endroit calme dans lequel vous pourrez vous installer confortablement pour le temps de cette séance et profitez simplement de cet instant.
Bonnes séances,
Sonia.
- "Facile" vous allez me dire, "Je respire tout le temps et plusieurs fois par jour alors... Du coup je le fais pas cet exercice!"
- Et bien si ! vous le faites et en conscience même !
Dans la première partie, vous adoptez la position orthostatique (pieds écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés, épaules relâchées) vous optez pour les yeux fermés ou le regard fixé sur un point au sol à un mètre de vous. Vous prenez le temps de ressentir votre position sur le sol.
Exercice de respiration Inspir 'par le nez, expir' par la bouche.
Dans la deuxième partie, vous pratiquez la respiration abdominale allongé et de manière contrôlée. Toujours inspir' par le nez et expir' par la bouche, cette fois ci comme si vous souffliez dans une paille, vous contrôlez votre expiration.
Tout d'abord inspir'/expir'.
Ensuite inspir'/rétention de l'air/expir'/poumon vides.
Puis avec des temps définis ou chaque action fait 3 temps ou 3 secondes.
Enfin allongement de l'expir' d'abord et de l'inspir' pour finir.
Laissez vous simplement guider en écoutant ceci :
Comments